Workout Di Rumah
Sumber: Pinterest Kira-kira apa yang menyebabkan kita kelelahan saat di usia muda? stress karena pekerjaan, banyak duduk yang berlebihan, makan makanan yang berlemak setiap hari, kurang minum, bahkan kurang olahraga bisa jadi pemicu untuk kalian yang merasa badan sudah mulai terasa seperti jompo hehe. Bahkan kadang tubuh mengirimkan sinyal seperti terasa sakit di bagian bahu dan punggung, bisa jadi ini karena kita terlalu tegang dan kurang minum. Yuk kita mulai kurangi dengan melakukan workout di rumah bagi kalian yang malas berolahraga diluar.
Workout adalah salah satu aktivitas fisik yang terstruktur atau terencana yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh, kesehatan, dan juga untuk menambah kekuatan fisik. Umumnya workout bisa dilakukan dimana saja menggunakan beban tubuh atau alat bantu lainnya yang mencangkup latihan kardio, kekuatan dan fleksibilitas. Kalian bisa coba dengan workout sederhana namun tetap konsisten.
- Lakukan pemanasan (sebelum memulai gerakan inti alahkah baiknya melakukan gerakan untuk pemanasan. Gerakan pemanasan bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan menurunkan resiko cidera. Lakukan pemanasan selama 3-5 menit.)
- Squat (setelah pemanasan, lakukan squat. Kalian bisa berdiri tegak dengan kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan turunkan bokong seperti akan duduk. Lakukan selama 30-45 detik atau ulangi 10-12 gerakan. Manfaat squat yakni untuk melatih kekuatan dan daya otot paha, bokong, dan betis serta dapat memperbaiki postur dan memperkuat sendi lutut.)
- Push up dinding (selanjutnya lakukan push up dinding dengan berdiri sekitar satu Langkah dari dinding lalu letakkan telapak tangan sejajar dengan bahu di dinding. Setelah itu dorong tubuh kea rah dinding dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30-45 detik)
- Plank lutut (gerakan selanjutnya adalah plank lutut, dimana kalian perlu memposisikan tubuh menghadap lantai dengan bertumpu pada lutut dan lengan bawah. Kemudian tahan tubuh tetap lurus selama 20-30 detik. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot perut, punggung bawah, dan panggul.)
- Glute bridge (kalian dapat melakukan Gerakan berikutnya yakni glute bridge dengan posisi terlentang lalu tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas serta turunkan pinggul secara perlahan. Lakukan Gerakan ini selama 30-45 detik.)
- Pendinginan (cooling down) (saat gerakan inti selesai, saatnya melakukan pendinginan. Pendinginan berguna untuk merilekskan otot dan sirkulasi darah sehingga mengurangi kekakuan atau pegal setelah olahraga.)
No Comments